跑步深受欢迎，但如果没有做好准备且运动过量的话，在跑步过程中可能会受伤。跑步受伤该怎么办？

　　腿酸疼跟运动前后准备有关

　　清远市中医院骨科专家介绍，以下两种情况要知道：

　　1.活动量超出了自己的负荷能力。身体适应不了比平时大的运动量，导致发生了严重的体能消耗。从而导致腿酸疼。

　　2.没有做好准备运动和放松活动。常常不做准备运动就开始跑步，容易拉伤肌肉。而不做好放松运动，就会使乳酸堆积在腿部无法排出，从而引起酸痛。

　　腿疼以下几种方法有效缓解

　　热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

　　敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

　　持续锻炼。当跑步腿疼时，一定是因为长时间不运动导致的。那么只要坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

　　剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

　　肌肉拉伤的处理。早期拉伤后尽量制动休息，早期宜冰敷加压及提高消肿。急性期过后，一般的肌肉拉伤，可用护腿、护踝和弹力绷带进行简单处理等。也可应用些活血类内服及外用药物或局部理疗等消肿促进愈合，在不疼的情况下可做些慢跑，等基本痊愈后再参加练习，但要循序渐进。

　　关节损伤要及时查找原因

　　膝关节和踝关节容易受伤的原因主要有以下几个：

　　1.下肢承接身体的重量，关节的位置越低承受的重量就越多，当人体的重量压在这两个关节上其负重多大可想而知；行走时作用于膝关节胫股关节的应力约为体重的3倍，奔跑时髌股关节之间承受的压力为体重的5.6倍。

　　2.这两个关节活动量大，不管是走路还是做运动都会使用到，磨损都会比其它关节严重。

　　3.运动时关节承受体重、运动力量（尤其旋转的力量），这两种力量同时作用会加剧膝关节和踝关节的负担，增加关节受伤的危险性。

　　关节损伤的处理：关节的韧带损伤，轻则需接受绷带的包扎治疗，因为绷带可以制动避免移动中出现的新创伤，还能让受伤的组织进行修复，重则需要石膏固定甚至手术治疗，固定的时间需根据受伤的程度固定3到6周，以确保损伤完全愈合。

　　此外，肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头一定要用创可贴贴上。